بسم الله الرحمن الرحيم
سيدتى أذا كنتى تريدين جسما رائعا رياضيا ليس به دهون زائدة او ترهل بالبطن أو الأفخاذ
فعليكى بالتالى
1- عند الأستيقاظ من النوم اشربى كوبا من الماء الدافىء به ملعقة خل تفاح كبيرة فهذا يساعدك فى انقاص وزنك
2- المشى ساعة يوميا مع شد عضلات البطن للداخل ستجدينها صعبة فى الأول ولكن بالتدريج تشد عضلات بطنك اتوماتيكيا
المشى بخطوات واسعة وسريعة مع شد الكتفين الى الوراء ورفع الرأس
3- لبس الملابس الرياضية او ملابس واسعة وحذاء رياضى اثناء المشى
حتى تتمكنى من ممارسة رياضة المشى بسهولة ستشعرين فى أول الأمر بألم بسيط فى عضلا ت الساقين ولكن لاتخافى بالتدريج سرعان ماتتعودى عليها وهذه علامة ايضا بأن عضلات ساقيك قد اخذت طريقها الى الشد وبالتدريج تختفى ترهلات الساق والفخذين وتعتبر رياضة المشى من أهم الرياضات لأنها تحرك كل عضلة بالجسم
4- سيدتى اذا كان لديكى سيارة واماكن التسوق قريبة نوعا ما من بيتك فلا تاخذى سيارتك وأذهبى مشيا على الأقدام الى أماكن التسوق بنفسك
5- أشربى كثيرا من السوائل ويفضل الماء
6- عند الأكل ضعى من الأكل فى طبقك على قدر كفايتك فقط وكلى فقط ماوضعتيه بالطبق ولا تأخذى زيادة فهذا يساعد المعدة تدريجيا على اكتفائها بكمية بسيطة من الأكل وبالتدريج سيأخذ الجسم مايحتاجه من المخزون لديك فينقص وزنك
7- أبدأى بأكل السلطة الخضراء حتى لاتحسين بالجوع وأذا شعرتى بالجوع اثناء اليوم كلى سلطة فهى تشبعك ولاتزيد وزنك ومغذية بجميع الفيتامينات للجسم
8- سيدتى أذا كان لديك خادمة لا تعطيها كل مهام العمل بالمنزل أعمليها انتى فهذه أيضا رياضة للجسم جيدة
9- الصلاة تعتبر أيضا نوعا من انواع الرياضة اليومية
10- فى المغرب 10 دقائق أو فى الصباح تمارين بسيطة للذراعين والبطن نامى على الأرض مع فرد الساقين وشد عضلات البطن ومحاولة النهوض بظهرك حتى تلامسين أصابع قدميكى قدر أستطاعتك فهذا تمرين للبطن جيدوللذراعين اشترى الة خاصة بالذراعين وحاولى فتحها وقفلها عدة مرات قدر استطاعتك فهى تساعدك على شد عضلات وجلد الذراعين وفرد الظهر والصدر
11- بعد عمل كل مهام عملك أعطى لنفسك 10 دقيقة أسترخاء بدنى وذهنى بجلوسك امام منظر جميل مريح كاحوض سمك مثلا وتضعى يديكى بجانبك مسترخية وتتنفسين من بطنك ببطىء فذلك يجعلك تشعرين بالأسترخاء والهدوء
اذا أستمريت على هذه التمارين لمدة شهر فستجدين جسمك قد تغير وبالتدريج بممارسة التمارين ستجدين جسما رائعارياضيا وستكون هذه التمارين لكى كالأدمان فسوف تجدين نفسك تمارسين الرياضة بأستمرار
12- ملحوظة هامة لكى سيدتى دائما فى يومك العادى انصحك لبس الملابس السبور أو الملابس المريحة ولبس حذاء الرياضة أو حذاء بدون كعب الا فى المناسبات ممكن لبس الحذاء الكلاسيكى العالى وذلك لصحة وجمال جسمك وسلامة ظهرك
هيا أنفضى الكسل من جسمك وأبدأى
. اخوتي
استبيحكم عذراً 00ان كنت قد أخطأت
على أي احد منكم دون قصد 000000
أو سببت أسى 0000لقلوبكم000000
بدون قصد فأنا 0000سأغادركم أستودعكم الله يا من أحببتهم
وأحـبـونـى فى الله بــصــدق
جسم رائع ورياضي
جسم رائع ورياضي .gif)
.gif)
النمط الخطي
