النوم الصحي
 

تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى
مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من
المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك
نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة
هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم
بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة
قبل النوم مباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك
نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل
التفكير فى الأمور
المادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون
فرش السرير جميلاً وأن تكون
المرتبة مريحة.

8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب
البصرى لذا سيساعدك الظلام
على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد
على النوم.

10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة
للنوم مرة
أخرى

جهنى

الله يعطيك العافيه على هالمعلومات

والله ناقصين نوم صحى .. وذبحنا الأرق

ان شاء الله أطبق لو شئ بسيط من هالمعلومات

هذا أنا قايمه وانا مانمت الا 6 ونص عشان اعدل نومي :icon47:

مشكورر على الموضوع

تحيتى

منورة الموضوع اخني احاسيس انثى فعلان أن الناس يلزم النوم المبكر
تقبلي
تحيااااااااااااااتي

)) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك
نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة
هو أفضل شئ قبل النوم

هذااااااااااا اللي ذابحنا اكل ونووووووووم


جهني مفتخر بربعي مشكووووووووووووور

طيب حاول ترتب نفسك اجلس عليه 3أيام يمك تعود عليه
مشكور ياذيب منور الموضوع

الله يعطيك العافية على النصائح المفيدة

الله يعفيك مقصرتي مشكوررررررررر على المرور

بسم الله الرحمن الرحيم
اخى الكريم جهنى مفتخر معلومات رائعة مثلك شكرا اخى العزيز

اقتباس المشاركة الأصلية بواسطة بلبلة الأسكندرانية بسم الله الرحمن الرحيم اخى الكريم جهنى مفتخر معلومات رائعة مثلك شكرا اخى العزيز

شكرا أختي بلبلة الاسكندرانية على المرور ياقمر